Mettiti in forma: Perché iniziare ad andare in bicicletta?

Se vuoi metterti in forma e sentirti meglio in generale, prendi la bicicletta. I vantaggi della bicicletta sono molteplici: dal rispetto per l'ambiente, al risparmio di tempo e denaro, fino agli innegabili benefici per la salute. Questi sono quelli di cui parleremo nelle righe seguenti.

I 5 maggiori benefici della bicicletta per la salute

Il rilascio delle endorfine

In poche parole, il ciclismo è un'attività piacevole. Le attività piacevoli fanno sì che il nostro corpo rilasci l'endorfine, l'ormone della felicità, che ci fa sentire meglio, più sani e pieni di energia, anche se ne consumiamo un po' pedalando.

Perdita di peso

La perdita di peso è strettamente legata al dispendio energetico. Se stai lottando per perdere peso, o semplicemente vuoi rassodare e modellare la tua figura, il ciclismo è ideale per la perdita di peso.

Quando si va in bicicletta, è più facile mantenere la frequenza del polso nella zona di allenamento di resistenza o aerobica, che va dal 60 all'80% della frequenza cardiaca massima. Si tratta di un livello di attività fisica quando ci si sente ancora bene e non ci si respira con fatica. Proprio questa è l'intensità dello sforzo con la quale il tuo corpo acquisisce energia bruciando i grassi. Non è vero che più si vuole dimagrire più grande deve ”essere lo sforzo”.

SUGGERIMENTO: per rilevare il livello di frequenza cardiaca attuale, si consiglia di acquistare un sporttester di qualità, che oltre al cardiofrequenzimetro offre altre utili funzioni. Ad esempio, il conteggio delle calorie bruciate, la durata dell'attività o la registrazione e l'analisi del percorso.

Bene sapere!

Già a 16 chilometri all'ora si bruciano circa 260 calorie, per le quali si possono consumare senza rimpianti 50 grammi di cioccolato fondente di buona qualità.

L'allenamento efficace

Il ciclismo rafforza efficacemente diversi muscoli, non solo delle gambe, ma anche degli arti superiori e dell'addome. E più muscoli ha il corpo, più calorie brucia durante le altre attività normali.

Impatto positivo sul sistema cardiovascolare.

Un'attività durante la quale si mantiene la frequenza cardiaca al livello sopra menzionato può essere praticata per un tempo più lungo e non sovraccarica il sistema cardiovascolare, anzi - "pompa" il cuore in modo sano. Questo migliora la circolazione sanguigna, e l'ossigenazione del cervello, con effetti positivi sul suo funzionamento.

Sapevi che andare in bicicletta per soli 30 km alla settimana riduce il rischio di malattie cardiovascolari fino al 50%?

Un maggiore benessere psicologico

Stare nella natura è anche un importante beneficio per la salute, che contribuisce a un senso di benessere generale. Questo è legato alla vitamina D, che è molto importante per la nostra salute. Il nostro corpo non è in grado di produrla e la ottiene dai raggi solari, oppure può assumerla sotto forma di integratori alimentari.La sua carenza ha un effetto significativo sulla nostra sopravvivenza e sul nostro umore.

Anche se è vero che il tempo non è sempre soleggiato, è stato detto che "non esiste il cattivo tempo per andare in bicicletta, esiste solo un ciclista vestito in modo inappropriato", quindi con un abbigliamento appropriato, non sarai sorpreso nemmeno dal tempo inclemente.

Lo stesso vale per il ciclismo in inverno.Il mercato offre abbigliamento a e accessori funzionali di qualità per tenerti al caldo anche a temperature rigide.

Altri benefici per la salute

• Prevenzione del diabete e dell'ipertensione arteriosa,
• supporto del sistema immunitario - rinnovamento delle cellule immunitarie - anche 30 minuti di bicicletta al giorno riducono significativamente il rischio di contrarre un "moccio",
• ridurre i livelli di colesterolo "cattivo" (LDL).

La bicicletta è per tutti?

La bicicletta è davvero adatta quasi a tutti, i medici la consigliano spesso anche ai pazienti dopo un intervento chirurgico alle articolazioni come parte della riabilitazione.

Dopo soli 10 minuti di bicicletta, inizia a formarsi il liquido articolare di cui le articolazioni hanno bisogno per funzionare correttamente. In bicicletta non si sovraccaricano le articolazioni, poiché il 70% del peso viene scaricato dalla sella.

E importante la regolazione corretta della sella - quando il piede si trova nella posizione più bassa sul pedale, il ginocchio non deve essere completamente esteso, ma nemmeno troppo piegato, altrimenti si rischia il dolore alle articolazioni. In generale, tuttavia, i ciclisti hanno un rischio minore di lesioni muscolo-scheletriche e tendiniti, che sono lesioni comuni, ad esempio, nei corridori.

Bicicletta e problemi di salute

Le difficoltà in bicicletta possono essere riscontrate da persone con problemi alla colonna vertebrale, reumatici, con infiammazioni alle articolazioni del polso o con difficoltà di coordinamento.

In generale, tuttavia, è molto difficile dire chiaramente per chi una bicicletta non è adatta, e non esiste un gruppo di persone precluse. È individuale e, nel caso di condizioni mediche gravi, la condizione specifica e la diagnosi richiedono la consultazione di un medico.

Gravidanza e bicicletta

Discutibile è il ciclismo nelle donne in gravidanza. Il rischio maggiore è rappresentato dagli urti e dalle possibili cadute. Questo problema può essere eliminato con un percorso opportunamente scelto su una superficie liscia. In questo caso, anche futura madre può godere dei benefici già citati dell'esercizio all'aria aperta.

Come iniziare ad andare in bicicletta?

Per cominciare, ti serve una bicicletta, che è il primo e praticamente unico investimento significativo che farai.

Pensa alle condizioni in cui pedalerai più spesso.

• Se sei più attratto dalla città, dai un'occhiata a city bike. 
• Se vuoi pedalare su strade asfaltate, fuori città, prendi in considerazione una bicicletta da strada.
• Se vuoi evitare la città e le strade per la maggior parte del tempo, una cross bike sarà ottima per i percorsi più facili.
• Per pedalare su terreni di montagna più impegnativi, scegli una mountain bike.
• Se sei molto preoccupato di come riuscirai a guidare una bicicletta normale, puoi optare per una e-bike per moltiplicare le vostre prestazioni e compensare le riserve di forma fisica.

Inizia con leggerezza

1. Sali sulla bicicletta e fai un giro intorno a casa tua quanto più ti senti a tuo agio e comodo, ascolta il tuo corpo e non spingerti agli estremi.
2. All'inizio sono sufficienti 20-30 minuti, 1-2 volte alla settimana, finché il corpo non si abitua alla nuova posizione e alla seduta in sella.
3. Fai una breve escursione lungo un percorso facile.
4. Man mano aumenta la regolarità e usa la bicicletta ogni volta che è possibile, sostituendola all'auto e andando al lavoro o a fare la spesa.
5. Trova un luogo interessante che vuoi visitare e facci un viaggio nel fine settimana. Puoi aiutarti con un computer da bicicletta - molti dei quali sono anche dotati di navigatore e forniscono dati aggiornati sulla vostra attività.
6. Man mano che si migliora la forma fisica, si aumenta il tempo trascorso in bicicletta e si scelgono terreni più impegnativi.

Se ti unisci a un gruppo di amici, pedalare sarà ancora più divertente e potrete esplorare insieme nuovi percorsi e luoghi.

Se il ciclismo ti appassiona, potrai poi gareggiare contro altri appassionati in varie corse amatoriali.